Шаг должен быть не длинным и не семенящим. Он зависит от роста человека и длины его стопы. Но в среднем должен равняться трем стопам. Расстояние между ногами при ходьбе в среднем 3 сантиметра.

Носки стоп должны быть чуть-чуть развернуты в стороны, примерно на 10 градусов. Делать шаг надо от бедра, а не от колена. Шагая, не следует наклоняться вперед, «падать» на стопу.

Неудобная обувь (узкая или чересчур свободная) отрицательно влияет на походку. Толстые подошвы противодействуют гибкости стопы и не дают возможности сделать поступь мягкой и упругой. Этому же мешают и чрезмерно высокие каблуки. Редко кто из модниц, вышагивающих на высоких каблуках, не сгибает при ходьбе колени. Однако и совершенно плоская обувь, без каблуков, не украшает походку. Лучше всего средний каблук. Шаг в такой обуви будет пружинистым, энергичным.

Даже домашнюю обувь следует выбирать на каблуке: ноги меньше устают, к тому же это предохранит от плоскостопия.

А как добиться хорошей осанки?

От умения правильно держать свое тело зависит не только внешний вид, но и здоровье. Нарушение осанки неблагоприятно сказывается на физическом развитии организма, особенно на функциях костно-мышечного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем.

Осанка — это привычная, непроизвольная поза в состоянии покоя и во время движения.

При правильной осанке плечи слегка отведены назад, живот подтянут, голова приподнята, колени выпрямлены, руки свободно опущены. Человек держится непринужденно, без напряжения, но не расслабленно.

Нужно как можно раньше позаботиться о хорошей осанке и следить за ней постоянно и всюду: на улице, в транспорте, за столом или у станка. Женщинам, которым по условиям своей работы приходится подолгу стоять или сидеть, необходимо компенсировать этот односторонний образ действий соответствующими физическими упражнениями.

И гибкость, и легкость в молодости даются без труда—их дарит сам возраст. Но идет время, и вдруг мы замечаем, что тесен стал поясок платья, отяжелела походка. Неизбежно ли это?

Можно ли на протяжении многих лет сохранить стройность фигуры, осанку, грацию? Можно. Но нужно правильно работать, отдыхать, есть, пить, закаляться, заниматься физкультурой и спортом.

Каждая женщина хочет быть здоровой и красивой. Но ведь здоровье и красота не всегда являются даром природы, чаще они приходят в результате длительной, систематической работы над совершенствованием своего тела и оздоровлением организма.

МАКСИМАЛЬНО ДОПУСТИМАЯ МАССА ТЕЛА (в килограммах)

Рост в Возраст санти- -

метрах 20-29 30-39 40-49 50-59

ПЯТНАДЦАТЬ УПРАЖНЕНИИ ПРОТИВ ПОЛНОТЫ

Наши упражнения помогут вам убрать стойкие жировые отложения. Они просты, но очень эффективны. Мы составили специальный комплекс для типично женских «проблемных зон». Если вы будете делать его хотя бы три раза в неделю, а лучше каждый день, то ваш живот, бедра и ягодицы скоро станут более упругими. Прежде чем начать упражнения, сделайте разминку. Две-три минуты бега на месте, а потом — ноги вверх!