ГИМНАСТИКА ДЛЯ НОГ

Если ноги быстро устают.

1. Побегайте несколько минут босиком: вначале на цыпочках, потом на пятках и, наконец, на внешней стороне стопы.

2. Передвигаясь на цыпочках, то одной, то другой ногой поднимите с пола тряпочку и держите ее на весу около 10 секунд.

3. Поставьте ноги на ширину плеч, вытянитесь на цыпочках как можно выше и замрите на 10—1 5 секунд.

4. После этого возьмите пустую бутылку и покатайте её (по 10—15 раз каждой ногой) по полу.

5. В заключение поочередно повращайте стопами то левой, то правой ноги: вначале стоя, а затем сидя на полу. В сумме вы должны сделать каждой ногой около 30 кругов.

6. Сидя на полу, пальцами ног (каждой по 5 раз) поднимайте карандаш.

7. Сядьте на стул и помассируйте ладонями икры ног. Затем расслабьте мышцы и энергично встряхните одной и другой ногой.

Если ноги тонковаты.

1. В медленном темпе приседайте с набивным мячом в руках (3—5 кг). Повторите это трижды по 10 раз с интервалом в полминуты.

2. Теперь не спеша приседайте 8—10 раз с промежутком в 30—40 секунд. Повторите упражнение дважды.

3. Нужно постоять по 15—20 секунд на полусогнутых ногах. Повторите 3 раза с интервалом в полминуты.

4. Присев (ноги согнуты), подпрыгивайте вверх повыше (5—6 раз), выполните серию дважды с небольшим промежутком.

5. Ложитесь на спину, ноги согните и упритесь ими в стену, сделайте попытку выпрямить ноги в течение 4—5 секунд с интервалом в 12—15 секунд. Сделайте упражнение 5 раз.

6. То же упражнение выполните поочередно одной, затем другой ногой. Повторите 8—10 раз каждой с промежутком в 7—10 секунд.

Если ноги полные.

Лучшие средства, которые мы можем вам предложить,— медленный и продолжительный бег («трусцой»), физические упражнения, диета. Рекомендуемая нами гимнастика состоит из упражнений, выполняемых сидя и лежа, но без большого напряжения.

1. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги во всех суставах, не отрывая пяток от пола.

2. Сидя или лежа на спине, поворачивайте прямые ноги наружу (не отрывая стоп от пола!), затем колени соединяйте. Поворачивайте также обе ноги в сторону до касания коленом пола.

3. Сядьте на пол, руки поставьте сзади. Вытягивайте одну ногу вперед, другую, наоборот, подтягивайте, но не сгибайте при этом. У вас должно быть ощущение, что одна нога короче другой. Можно выполнять это упражнение с продвижением вперед и назад (ходьба сидя).

4. Лежа на животе, одновременно и поочередно сгибайте ноги, как бы «забрасывая» их назад.

5. Сядьте на край стула, кисти положите на колени. Руками встряхивайте мышцы ног и расслабляйте их.

Каждое упражнение повторяйте по полминуты с промежутком между ними в 10—15 секунд. И так раза 3—4. Чередуйте их с расслаблением мышц (потряхиванием) и элементами самомассажа. Еще раз предостерегаем: мышцы ног не перенапрягайте, так как это может привести к травме сосудов.

КАК СОХРАНИТЬ КРАСИВОЙ ШЕЮ

Женщины обычно находят время для ухода за лицом, а вот о шее забывают. Между тем именно она «выдает» возраст! Ведь почти все наши действия — работа, домашние занятия, чтение и т. д.— выполняются с опущенной головой, мышцы шеи при этом расслабляются, и кожа со временем становится вялой, морщинистой.