Красота любой фигуры но многом зависит от осанки. Эталон — прямая спина, расправленные плечи и приподнятая голова, причем голова и туловище находятся на одной линии, грудь приподнята, а живот подтянут.

Чтобы понять, насколько вы близки к идеалу, встаньте перед зеркалом без одежды и оцените то, что увидите. Если вы огорчены своим отражением. то приступайте к выполнению специальных упражнений, описанные ниже, которые и упражнениями-то многие назовут с трудом — настолько они просты. На первых порах нормальная осанка вам может показаться очень неудобной. но проявите терпение — и вы обязательно распрощаетесь со всеми досадными дефектами вашей осанки.

Упражнение 1. Встаньте спиной к стене, немного расслабьте ноги и опустите руки. Затылок. плечи, пятки должны касаться стены. А расстояние между ней и поясницей должно быть в толщину пальца. После этого втяните живот, немного вытяните шею н поднимите плечи — держите сколько сможете. Это упражнение хорошо бы делать 5 10 раз в день. Важно научиться удерживать такое положение тела (осанку покоя) в течение 1 минуты без утомления.

Упражнение 2. При ходьбе сохраняйте осанку покоя (см. выше), причем без напряжения. Руками нужно двшат ь ритмично от самого плеча (но не надо размахивать ими), а голову приподнять. Походка должна быть достаточно бодрой, по не суетливой.

Упражнение 3. Сидеть нужно прямо, спина должна плотно прилегать к спинке стула, плечи — прямые, голова — высоко поднята. Салясь, опускайтесь легко и мягко, перенося тяжесть тела на ступни, лодыжки и бедра.

Когда сидите, не кладите ногу на ногу, старайтесь не помогать себе руками, когда встаете и садитесь.

Упражнение 4. А теперь о том, как надо правильно лежать. Но сначала — о матрасе. Он дат-жен быть ровным, плоским, эластичным. Полушка предпочтительна небольшая и мягкая, она должна удерживать верхнюю часть позвоночника в прямом положении при расслабленных мышцах.

Правильная осанка — это, прежде всего, ваше здоровье. Кроме того, научившись ходить пружинистым и свободным шагом, вы будете чувствовать себя уверенно в любой обстановке.