Повторить 2-3 раза.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на спине.

Поднимать обе ноги максимально вверх на вдохе и медленно опускать их, делая выдох.

Повторить 10-15 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: лежа на спине.

Ноги согнуть в коленях. Удерживая руки на полу, поднять туловище и прогнуться. Остаться в таком положении около 30 секунд. Повторить упражнение 5-7 раз. Упражнение 6

Исходное положение: лежа на спине. Попеременно поднимать кверху правую и левую ногу. Повторить 10-12 раз. Упражнение 7

Исходное положение: лежа на животе.

Опереться локтями о пол и на вдохе поднять голову и туловище кверху. Стараться удержаться в этой позе несколько секунд, а затем на выдохе медленно вернуться в исходное положение.

В случае возникновения трещин на коже ног полезно делать ножные ванны с крахмалом.

Повторить упражнение 10-12 раз. Упражнение 8

Исходное положение: лечь на спину, вытянуться во весь рост. Потянуться, как при пробуждении утром. Теперь потрясти немного в воздухе кистями рук и ступнями ног. Вернуться в исходное положение. Повторить 10-12 раз. Упражнение 9

Исходное положение: лежа на спине, вытянуться во весь рост. Встать, стараясь не помогать себе руками. Вернуться в исходное положение. Повторить 10-12 раз. Упражнение 10

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе. Ходьба на месте в течение 10-15 секунд. Стараться ровно дышать.

Упражнение 1

Исходное положение: встать прямо возле стула, опершись о спинку. Носки ступней развести в стороны.

Плавно приседать. При этом напряжение должно возникать в области коленных суставов. Следить за тем, чтобы таз не отходил назад. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10-12 раз. Упражнение 2

Исходное положение: стоя, спина прямая.

Вытянуть назад правую ногу. Руки при этом развести в стороны. Согнуть правую ногу. Стараться держать равновесие. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое другой ногой. Повторить упражнение 10-12 раз. Упражнение 3

Исходное положение: стоя, спина прямая.

Поднять правую ногу, руки развести в стороны. Выполнять прыжки. Стараться сохранять прогиб спины. Поменять положение ног и сделать то же самое.

В результате ношения слишком жесткой обуви может возникать опрелость ног.

Повторить упражнение 10-12 раз. Упражнение 4

Исходное положение: стоя на коленях.

Резко подняться в положение полуприседа. Потом встать полностью и потянуться вверх руками. Повторить упражнение 10-12 раз. Упражнение 5

Исходное положение: стоя возле стула, опершись о его спинку. Запрыгнуть на стул, затем спрыгнуть с него. Повторить 10-12 раз. Упражнение б

Следует постараться исключить все, что мешает нормальному кровообращению.

Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги широко расставлены.

Нагнуться, касаясь ладонями пола, и присесть. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10-12 раз.

Упражнение 7

Если приходится много сидеть, нужно время от времени вставать, ходить, подниматься на носки и т. д. Это способствует сокращению мышц, улучшению кровообращения и т. д.

Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги широко расставлены.